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六月不减肥,七月徒伤悲
来源: | 作者:DataOnDemand | 发布时间: 2019-06-21 | 296 次浏览 | 分享到:

导语 

到了夏天正是露身材的好季节,但是有的朋友到了夏季完全露了真面目,大肚腩或大胳膊都会让自己的形象减分。所以,夏季减肥是相当关键的时刻,但也不能盲目的减肥,要有正确的减肥方式,首先要知道吃了什么导致长胖!



正文来啦

鸡、鱼、虾、蟹...各种高蛋白、高脂肪的菜肴,奏响了长胖的主旋律,总觉得各种食物只有下肚才是幸福的,但吃货们要注意了,吃胖一时爽,减肥实在忙。吃货们,你们知道到底这些食物中蕴藏着多少热量吗?



是不是看到这些大鱼大肉,感觉到一丝紧迫感?




但是减肥是要讲究方法的,最常见的方式是通过运动消耗热量。

 

你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里。换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重! 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。让我们看一下,什么运动可以消耗能量吧!



光是消耗能量就想减肥,是不行的。运动的同时还需要通过控制食物的热量,来帮助身体达到健康的状态。德昂带你深入了解,什么食物是健康热量少!



相信看到这里的你,也许还不清楚,到底怎样搭配食物和运动才能让自己减肥又健康,请参照下面的能量公式哦~


成人每日需要的热量 

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量 

消化食物需要的热量 = 0.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 ) 

成人每日需要的热量 = 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 ) 

 

人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 

女子 

18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 

31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 

60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 


男子 

18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 680 

31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 

60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490 


活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表



了解这么多,减肥大业最重要的一步来啦~ 制定计划!

胖子不是一口吃成的,减肥不是一天成功的。


首先就是为自己设立目标。一个合格的目标有两个重点,明确和可执行。所以可以根据上方能量表,先计算出自己的目标(一个具体的数字),再设定一个时间,将目标分解成不同时间段的小目标,每周每月要完成的运动量一目了然。



第二步就是根据能量表进行运动和食物的搭配。选取自己喜爱的食物和经常做的运动是很重要的。对我们来说,可以按照自己的喜好和可执行性来选择运动种类,这样就少了很多不想运动的借口啦~不过小编预测,跑步与健身依旧会是大热的选项,你同意吗?



接下来,决定性的一步是坚持!坚持!坚持!

美好的夏天已经来到,无论你是想恢复苗条还是拥有一个健康的身体,都应该从现在开始动起来。锻炼是一个持之以恒的事情,那么现在不妨也制作一份自己的能量计划表,相信它会帮你在七月实现你的目标!


★资料来源摘自千年阳光健康医药


内容:刘京

绘图:蕾蕾

编辑:刘京

审校:Elaine