导语 

到了夏天正是露身材的好季节，但是有的朋友到了夏季完全露了真面目，大肚腩或大胳膊都会让自己的形象减分。所以，夏季减肥是相当关键的时刻，但也不能盲目的减肥，要有正确的减肥方式，首先要知道吃了什么导致长胖！

正文来啦

鸡、鱼、虾、蟹...各种高蛋白、高脂肪的菜肴，奏响了长胖的主旋律，总觉得各种食物只有下肚才是幸福的，但吃货们要注意了，吃胖一时爽，减肥实在忙。吃货们，你们知道到底这些食物中蕴藏着多少热量吗？

是不是看到这些大鱼大肉，感觉到一丝紧迫感？

但是减肥是要讲究方法的，最常见的方式是通过运动消耗热量。

 

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。让我们看一下，什么运动可以消耗能量吧！

光是消耗能量就想减肥，是不行的。运动的同时还需要通过控制食物的热量，来帮助身体达到健康的状态。德昂带你深入了解，什么食物是健康热量少！

相信看到这里的你，也许还不清楚，到底怎样搭配食物和运动才能让自己减肥又健康，请参照下面的能量公式哦~

成人每日需要的热量 

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 

消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 

成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 

 

人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 

女子 

18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 

31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830 

60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600 

男子 

18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680 

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 

活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表

了解这么多，减肥大业最重要的一步来啦~ 制定计划！

胖子不是一口吃成的，减肥不是一天成功的。

首先就是为自己设立目标。一个合格的目标有两个重点，明确和可执行。所以可以根据上方能量表，先计算出自己的目标（一个具体的数字），再设定一个时间，将目标分解成不同时间段的小目标，每周每月要完成的运动量一目了然。

第二步就是根据能量表进行运动和食物的搭配。选取自己喜爱的食物和经常做的运动是很重要的。对我们来说，可以按照自己的喜好和可执行性来选择运动种类，这样就少了很多不想运动的借口啦~不过小编预测，跑步与健身依旧会是大热的选项，你同意吗？

接下来，决定性的一步是坚持！坚持！坚持！

美好的夏天已经来到，无论你是想恢复苗条还是拥有一个健康的身体，都应该从现在开始动起来。锻炼是一个持之以恒的事情，那么现在不妨也制作一份自己的能量计划表，相信它会帮你在七月实现你的目标！

★资料来源摘自千年阳光健康医药

内容：刘京

绘图：蕾蕾

编辑：刘京

审校：Elaine